เล่นอย่างรับผิดชอบกับ LSM99

ตั้งเพดานก่อนเปิดเกม

ก่อนนั่งโต๊ะหรือหมุนสล็อตทุกครั้ง ลองเขียนสองบรรทัดสั้น ๆ ว่าวันนี้ใช้เงินได้เท่าไหร่ และจะเล่นไม่เกินกี่ชั่วโมง เขียนจริงในโน้ตมือถือ ไม่ใช่คิดไว้ในหัว เพราะตอนที่อารมณ์พุ่ง ตัวเลขในหัวเปลี่ยนง่ายกว่าตัวเลขที่เขียนไว้ เมื่อถึงเพดานข้อใดข้อหนึ่ง ให้ปิดหน้าจอทันทีโดยไม่ต้องรอตาสุดท้าย

สัญญาณว่าถึงเวลาพัก

• เล่นเพื่ออยากแก้มือจากเมื่อวาน มากกว่าอยากเล่นจริง ๆ
• เริ่มโกหกคนใกล้ตัวว่าใช้เวลาหรือเงินไปกับเกมเท่าไหร่
• หยิบเงินที่ตั้งใจไว้จ่ายค่าที่พักหรือค่าอาหารมาแทง
• นอนไม่หลับเพราะคิดเรื่องผลของตาที่เพิ่งผ่านไป

พักอย่างไรให้ได้ผล และขอความช่วยเหลือจากไหน

การพักที่ได้ผลคือพักจริง ลบทางลัดออกจากหน้าจอโฮมสักสัปดาห์ แล้วทำกิจกรรมอื่นที่ใช้เวลาเท่ากัน ถ้าพบว่าหยุดเองไม่ได้ ให้พูดคุยกับคนใกล้ชิดที่ไว้ใจ หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ของกรมสุขภาพจิต ซึ่งเป็นช่องทางปรึกษาที่เปิดให้ทุกคน อ่านคำถามที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติมได้ที่หน้า คำถามที่พบบ่อย

ถามตัวเองแปดข้อ ก่อนเปิดเกมรอบต่อไป

พี่ไม่ใช่หมอและหน้านี้ไม่ใช่แบบประเมินทางการแพทย์ แต่คำถามต่อไปนี้ช่วยให้คนเล่นมองตัวเองจากข้างนอกได้ ลองตอบตามจริงในใจ ไม่มีใครเห็นคำตอบ ข้อไหนตอบว่าใช่ ให้ทำเครื่องหมายไว้

1. ช่วงนี้ใช้เงินกับเกมมากกว่าที่ตั้งใจไว้ตอนแรกบ่อยไหม
2. เคยเล่นนานกว่าเวลาที่ตั้งใจไว้โดยไม่รู้ตัวบ่อยครั้งหรือเปล่า
3. เคยเลื่อนนัดหรืองานเพราะติดเล่นอยู่ไหม
4. เคยยืมเงินเพื่อเอามาเล่นหรือเอามาแก้มือไหม
5. เมื่อไม่ได้เล่น รู้สึกหงุดหงิดหรือใจลอยมากกว่าปกติหรือเปล่า
6. เคยปิดบังผลการเล่นจากคนใกล้ตัวไหม
7. เคยตั้งใจว่าจะเลิกแล้วกลับมาเล่นอีกภายในไม่กี่วันหรือเปล่า
8. การเล่นทำให้รู้สึกผิดหรือเครียดบ่อยกว่ารู้สึกสนุกใช่ไหม

ถ้าตอบว่าใช่แม้เพียงหนึ่งหรือสองข้อ ก็ควรกลับไปทบทวนวิธีเล่นของตัวเองตั้งแต่ต้นสัปดาห์นี้ ถ้าใช่เกินสามสี่ข้อ ให้พักการเล่นและคุยกับคนที่ไว้ใจหรือผู้เชี่ยวชาญ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ของกรมสุขภาพจิตเป็นทางเลือกที่ปรึกษาได้ทันที

งบสามถัง แบ่งเงินให้เกมไม่ไปแตะส่วนอื่น

พี่ใช้วิธีนี้กับเงินเดือนมานานแล้ว แบ่งเงินที่คิดว่า "เหลือ" ออกเป็นสามถังแยกกันชัดเจน แต่ละถังมีกติกาของตัวเอง

ถัง	กติกา
ถังเล่น	เงินก้อนเดียวที่ยอมให้หมดได้
ถังเก็บ	ถอนมาพักไว้ ไม่เอากลับไปเล่น
ถังห้ามแตะ	ค่าที่พัก อาหาร หนี้ และของจำเป็น

ทำไมต้องแยกถัง

เมื่อรวมทุกอย่างเป็นก้อนเดียว คนเรามักตีความว่าเงินที่เหลืออยู่ยังใช้ได้อีก แต่เมื่อแยกถัง ถังเล่นหมดก็คือจบวัน ไม่ต้องคิดซ้ำ และเงินที่ถอนมาได้ถูกย้ายไปถังเก็บทันที ไม่ปล่อยค้างในระบบให้หมุนต่อ ถ้าวันไหนอยากเติมถังเล่นจากถังห้ามแตะ นั่นคือสัญญาณที่แรงที่สุดว่าควรหยุด

ตั้งเวลาด้วยเครื่องมือ ไม่ใช่ด้วยความตั้งใจ

ความตั้งใจแพ้นาฬิกาทุกครั้งเมื่อเกมสนุก พี่เลยเลิกพึ่งความตั้งใจและให้มือถือช่วยเตือนแทน วิธีที่ใช้ได้จริงมีดังนี้

• ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเริ่มเล่นทุกครั้ง ให้ดังเมื่อครบเวลาที่ตั้ง และปิดเกมเมื่อได้ยินเสียง
• ใช้ฟีเจอร์เวลาหน้าจอของมือถือกำหนดเวลาต่อวันของเบราว์เซอร์ที่ใช้เล่น ถ้าเครื่องรองรับ
• ปิดการแจ้งเตือนจากเว็บเกม เพื่อไม่ให้มีอะไรมาเรียกให้กลับเข้าไป
• วางมือถือไว้ไกลตัวในเวลานอน และไม่เล่นบนเตียง

แพ้แล้วอยากแก้มือ ห้านาทีนี้ช่วยได้

ช่วงหลังเสียเงินคือช่วงที่การตัดสินใจแย่ที่สุด ความรู้สึกอยากเอาคืนแรงเพราะสมองมองการเสียเป็นความเจ็บปวดที่ต้องรีบลบ พี่มีลำดับง่าย ๆ ให้ทำก่อนจะกดเล่นต่อ

นาทีที่หนึ่งถึงสอง

ลุกจากที่นั่งและวางมือถือ ไปดื่มน้ำหรือล้างหน้า การเปลี่ยนท่าทางช่วยตัดวงจรอารมณ์ได้เร็วกว่าที่คิด

นาทีที่สามถึงห้า

เขียนลงโน้ตว่าวันนี้เสียไปเท่าไร และถังเล่นเหลือเท่าไร ถ้าถังเล่นหมดแล้ว ให้จบวันตามที่ตกลงไว้ ถ้ายังเหลือ ให้ถามตัวเองว่าจะเล่นต่อเพราะสนุก หรือเพราะอยากเอาคืน ถ้าคำตอบคือข้อหลัง ให้หยุดต่อ ส่วนวิธีแบ่งงบเป็นรอบหมุนอ่านต่อได้ที่หน้า สล็อต

ประโยคที่เรามักบอกตัวเอง แต่ไม่จริง

• "อีกแค่ตาเดียวก็จะคืนทุน" ผลของแต่ละตาไม่รู้ว่าก่อนหน้าเราเสียอะไรไป
• "เราเริ่มรู้ทางแล้ว" ความรู้สึกว่ารู้ทางมักมาจากการจำแต่ครั้งที่ถูก ซึ่งเป็นอคติที่คนทั่วไปมีเหมือนกัน
• "ใช้สูตรแล้วจะชนะ" ไม่มีสูตรไหนทำให้ชนะแน่นอน เพราะผลมาจากระบบสุ่มหรือไพ่แจกใหม่ทุกครั้ง
• "ยืมมาก่อนแล้วค่อยหาคืน" การยืมเงินมาเล่นทำให้ความเสียหายขยายไปถึงคนอื่น และเป็นสัญญาณอันตรายข้อใหญ่

ถ้าอยากรู้ว่าสูตรที่แชร์กันตรวจสอบได้หรือไม่ ลองอ่านบทความ สูตรบาคาร่าไล่ตรวจทีละสูตร ซึ่งอธิบายวิธีคิดเรื่องนี้ไว้ละเอียด

เมื่อคนใกล้ตัวเล่นมากเกินไป

การเริ่มต้นสนทนากับคนที่เรารักเรื่องนี้ไม่ง่าย เพราะคนมักตั้งการ์ดเมื่อถูกพูดเรื่องเงินและนิสัย ต่อไปนี้คือแนวทางที่ลดการทะเลาะได้

สิ่งที่ควรทำ

• เลือกเวลาที่ทั้งสองคนสงบและไม่มีเรื่องเงินค้างอยู่ตรงหน้า
• พูดจากความรู้สึกของตัวเอง เช่น "เราเป็นห่วง" มากกว่า "เธอเล่นมากเกินไป"
• เสนอทางออกร่วมกัน เช่น ตั้งงบรวมกัน หรือชวนไปคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งที่ควรเลี่ยง

• ใช้ถ้อยคำตัดสินหรือประจาน โดยเฉพาะต่อหน้าคนอื่น
• ช่วยโปะหนี้ให้ซ้ำ ๆ โดยไม่มีข้อตกลงใด ๆ เพราะอาจทำให้ปัญหาซ่อนอยู่นานขึ้น
• ยึดเงินหรือบัตรของเขาแบบไม่ปรึกษา ซึ่งมักทำให้ความสัมพันธ์แย่ลง

หากเริ่มกระทบค่าใช้จ่ายจำเป็นหรือหนี้

ถ้าตอนนี้เงินที่ควรเป็นค่าที่พัก อาหาร หรือหนี้ ถูกนำมาใช้กับเกมแล้ว นี่ไม่ใช่เรื่องของวินัยเท่านั้น และไม่ควรแก้ลำพัง เริ่มจากหยุดเล่นก่อน ลบทางลัดหน้านี้ออกจากหน้าจอ แล้วคุยกับคนที่ไว้ใจ เล่าตัวเลขตรง ๆ ให้เขาเห็นภาพ จากนั้นโทร 1323 เพื่อปรึกษาเรื่องความเครียดและทางออก หน้านี้ไม่อาจให้คำแนะนำด้านกฎหมายหรือการจัดหนี้ ถ้าต้องการ ให้ปรึกษาหน่วยงานที่ดูแลเรื่องนั้นโดยตรง

ถ้าน้องยังอยากเล่นต่อด้วยความบันเทิง ก็เริ่มจากเขียนถังเล่นให้ชัด และกลับมาอ่านหน้า ระดับสมาชิก เพื่อเตือนตัวเองว่าสถานะใดก็ไม่คุ้มกับการเล่นเกินงบ